Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος σώματος έχουν γίνει μια μάστιγα για την παγκόσμια υγεία.

Οι διάφορες δίαιτες και μέθοδοι για την απώλεια των περιττών κιλών έχουν πολλαπλασιαστεί. Πολλές φορές είναι πολύ δύσκολο για κάποιον να προσανατολιστεί και να διαλέξει με ποιόν τρόπο θα χάσει τα επικίνδυνα και περιττά κιλά.

Και η ουσία δεν είναι μόνο να χάσει κάποιος τα παραπανίσια κιλά αλλά και να διατηρήσει διαχρονικά ένα καλό βάρος για το ύψος του σώματός του. Είναι πράγματι πολύ απογοητευτικό μετά από μια καλή αρχική προσπάθεια, όπου επιτεύχθηκε ο σκοπός της μείωσης του βάρους, να επανέρχεται κάποιος από εκεί που ξεκίνησε διότι δεν κατάφερε να διατηρήσει αυτό που είχε με κόπο αποκτήσει. 

Προτού κάποιος τρέξει για να αρχίσει μια μορφή θεραπείας για να χάσει βάρος ή να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη μέθοδο, πράγματα τα οποία συχνά είναι και πολυδάπανα, είναι σημαντικό να κάνει μια προεργασία.

Με λίγα λόγια οποιαδήποτε προσπάθεια για χάσιμο των περιττών κιλών αρχίζει από το μυαλό. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις ούτε και θαυματουργά προϊόντα που θα λύσουν το πρόβλημα.

Μια προεργασία που περιλαμβάνει τα πιο κάτω 5 σημεία, που είναι απλά, ανέξοδα και πρακτικά, μπορούν να αποτελέσουν το θεμέλιο λίθο μιας επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας βάρους και διατήρησης του ιδανικού βάρους σώματος:

1. Καταγράψετε τους λόγους γιατί θέλετε να χάσετε βάρος

Αυτό είναι ένα βασικό απαραίτητο στάδιο, που πρέπει να προηγηθεί οποιασδήποτε προσπάθειας απώλειας βάρους.

Σκεφτείτε, αναγνωρίστε και γράψετε τους λόγους και τα εσωτερικά κίνητρα που σας ωθούν να αλλάξετε μια κατάσταση από την οποία δεν είστε ευχαριστημένοι.

Το να χάσει κάποιος τα αχρείαστα κιλά είναι κάτι πολύ ωραίο, που τον κάνει να νιώθει αυτοπεποίθηση, να έχει καλύτερη εμφάνιση. Επιπρόσθετα του δίνει το συναίσθημα ότι έτσι προστατεύει την υγεία του.

Είναι σημαντικό ο καθένας να καταγράψει τα δικά του προσωπικά κίνητρα. Κάνοντας αυτή την εσωτερική διεργασία το άτομο θα μπορεί πάντοτε να ανατρέχει και να αναζωογονεί τη θέλησή του σε δύσκολες στιγμές.

Το να μπορεί να φορεί τα ρούχα που θέλει χωρίς το βάρος να είναι πρόβλημα, να μπορεί να ανεβαίνει τα σκαλιά χωρίς να κουράζεται, να μπορεί να κάνει τα χόμπι του ή τις εργασίες του  χωρίς να δυσκολεύεται λόγω παχυσαρκίας, το να έχει μια πιο κομψή εμφάνιση για τους φίλους και οικογένεια του είναι ισχυροί εσωτερικοί παράγοντες που ωθούν κάποιο να ρίξει το βάρος του.

2. Μην παραμείνετε μόνοι στην προσπάθειά σας

Όταν αρχίσετε μια δύσκολη και μακρόχρονη προσπάθεια, όπως αυτή της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μαζέψετε υποστήριξη.

Μπορείτε φυσικά να το κάνετε και μόνοι σας. Όμως το να έχετε άτομα της εμπιστοσύνης σας με τα οποία μπορείτε να μιλάτε και να παίρνετε ιδέες και ψυχολογική υποστήριξη, θα κάνει την κατάσταση πιο εύκολη και πιο ευχάριστη για σας.

Μιλήστε το με την οικογένειά σας, με τους φίλους σας. Τονίστε το γεγονός ότι δεν αρχίζετε απλά μια δίαιτα. Πρόκειται για μια μακροχρόνια διαδικασία που περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, καλύτερη διατροφή και σωματική εξάσκηση.

Η υποστήριξη από τους φίλους σας και την οικογένεια θα σας ενθαρρύνει στις δύσκολες στιγμές, μπορεί και αυτοί να αρχίσουν κάτι  μαζί σας. Ο δρόμος θα είναι πιο εύκολος όταν δεν θα είστε μόνοι σας.

3. Να κάνετε μικρές, διαδοχικές, σταδιακές αλλαγές

Στην προσπάθεια σας να βελτιώσετε σε ποιότητα, αλλά και σε ποσότητα τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε, ότι θα το πετύχετε καλύτερα, εάν κάνετε μικρές διαδοχικές αλλαγές.

Συνήθως οι ξαφνικές και μεγάλες αλλαγές δεν διατηρούνται μακροχρόνια. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε νέες πιο υγιείς συνήθειες εάν το κάνετε σιγά σιγά.

Εάν αποφασίσατε ότι θα σταματήσετε να τρώτε φαγητά, που δεν είναι καλά για σας, μην το κάνετε απότομα. Μειώστε τα σταδιακά. Είναι πιο εύκολο να πετύχετε και να διατηρήσετε το στόχο σας με τον τρόπο αυτό.

Εάν για παράδειγμα αποφασίσατε να μειώσετε τη ζάχαρη στον καφέ ή στο τσάι σας μη το σταματήσετε αμέσως όλο. Προτιμήστε να μειώνετε την ποσότητα σταδιακά. Θα συνηθίσετε τη νέα γεύση και έτσι το αποτέλεσμα θα μπορέσει να διατηρηθεί μακροχρόνια.

Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική σας εξάσκηση. Είναι προτιμότερο να αρχίσετε ήπια με περπάτημα και ασκήσεις μικρής διάρκειας εάν για πολύ καιρό είχατε παραμείνει αδρανείς.

4. Προγραμματίστε τη σωματική σας εξάσκηση

Η γυμναστική, το περπάτημα, ο αθλητισμός, τα σπορ μειώνουν την όρεξη, καταναλώνουν θερμίδες, μειώνουν τα περιττά κιλά και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.

Επιπρόσθετα βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλο γεγονός που συμβάλλει στο να νιώθετε γενικά καλύτερα.

Εκτός από τις προγραμματισμένες ώρες που θα αφιερώνετε για τη σωματική εξάσκηση υπάρχουν και άλλοι έξυπνοι τρόποι για να βοηθάτε τον οργανισμό σας.

Για παράδειγμα μην παίρνετε το ασανσέρ αλλά ανεβαίνετε τα σκαλιά. Μην παρκάρετε κοντά στον τόπο που θέλετε να πάτε αλλά παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε γρήγορα μέχρι εκεί που θέλετε να πάτε. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό όποτε μπορείτε. Μετά από ένα γεύμα ένας περίπατος ή γρήγορο βάδισμα θα συμβάλουν στην απώλεια κιλών.

Φαίνεται ότι οι διάφορες δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά χρησιμοποιώντας τα πόδια μας, μπορούν συνολικά και εύκολα να μας βοηθήσουν να χάσουμε ισάριθμες θερμίδες όπως και όταν πάμε σε ένα γυμναστήριο για προγραμματισμένη γυμναστική.

5. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα αλλά μικρά και πιο συχνά

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Τρώτε ωσότου νιώσετε, ότι χορτάσατε. Μη συνεχίζετε να τρώτε νευρικά ή διότι δεν έχετε κάτι άλλο να κάνετε ή λόγω συνήθειας. Αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα.

Προτιμάτε να τρώτε πολλές φορές, μόνο όταν νιώθετε πείνα, αλλά μικρές ποσότητες κάθε φορά.

Επιδιώκετε να έχετε μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια και άλλα φρούτα και να παίρνετε από αυτά αντί άλλα έτοιμα σνακ τα οποία είναι υπερφορτωμένα με λίπη, θερμίδες και αλάτι.

Κομμάτια από καρότο ή σέλινο μπορεί να είναι πολύ καλύτερα σνακ για οποιαδήποτε στιγμή. Εκτός από το ότι δίνουν πολύτιμες βιταμίνες και φυτοχημικά αντιοξειδωτικά στοιχεία, προσφέρουν και φυτικές ίνες που ευεργετούν τον πεπτικό σωλήνα.

Πίνετε ένα ποτήρι νερό προτού αρχίσετε να τρώτε. Εκτός από το ότι ο οργανισμός χρειάζεται νερό, επιπρόσθετα γεμίζει το στομάχι χωρίς επιπρόσθετες θερμίδες.