Οι καταστάσεις που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική κατάσταση και μπορούν να μας ωθούν στο να τρωμε ενώ δεν πεινούμε είναι πολλές. Οι καθημερινές δυσκολίες της ζωής, τα προβλήματα στην εργασία, το διαζύγιο, οι διαπροσωπικές συγκρούσεις, η ανεργία συγκαταλέγονται στους παράγοντες που είναι δυνατόν να μας δημιουργούν μια ακατάσχετη επιθυμία για διάφορα φαγητά.

Το στρες, ο θυμός, το άγχος, οι ανησυχίες, η λύπη, η κατάθλιψη, η μοναξιά, η πλήξη είναι ψυχολογικές καταστάσεις που μπορούν να συνοδεύονται από αύξηση της όρεξης.

Τα φαγητά και άλλες τροφές που καταναλώνουμε λόγω ψυχικής διάθεσης σε τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι μόνο πολύ περισσότερα σε ποσότητα από ότι πραγματικά χρειαζόμαστε αλλά πρόκειται συνήθως και για ανθυγιεινά τρόφιμα. Πράγματι αυτοί που έχουν τάση να τρωνε λόγω ψυχικής διάθεσης, έχουν προτίμηση περισσότερο για φαγητά πλούσια σε λιπαρές ουσίες, αλάτι, ζάχαρο και άμυλο. 

Βλέπουμε λοιπόν ότι η ψυχική διάθεση μπορεί να επηρεάζει αρνητικά τη σωματική υγεία λόγω υπερφαγίας που είναι αιτία παχυσαρκίας με όλους τους κινδύνους για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι ακόλουθες εισηγήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής υπερφαγίας:

Όταν νιώθουμε μια ακατάσχετη επιθυμία για να φαμε κάτι, πρέπει να διερωτόμαστε εάν πραγματικά πεινούμε ή εάν αυτό οφείλεται σε μια πιθανή αρνητική συναισθηματική μας κατάσταση.

Στην περίπτωση που αντιληφθούμε ότι η πείνα που έχουμε σχετίζεται με την ψυχική μας κατάσταση, είναι τότε προτιμότερο να περιμένουμε λίγα λεπτά για να δώσουμε χρόνο στην ψυχολογική ανάγκη για φαγητό να φύγει.

Η προσεκτική παρακολούθηση και καταγραφή για λίγες μέρες της ποσότητας και του είδους αυτών που τρωμε, του πόσο πεινασμένοι πραγματικά είμαστε και της ψυχολογικής μας διάθεσης όταν τρωμε, μπορούν να μας επιτρέψουν να βγάλουμε συμπεράσματα για τους παράγοντες που μας δημιουργούν τη συναισθηματική πείνα.

Καταλαβαίνοντας το τι μας οδηγεί στην υπερφαγία, μπορούμε να λάβουμε μέτρα για αποφυγή τέτοιων καταστάσεων.

Όταν νιώθουμε ότι η συναισθηματική μας κατάσταση μας προκαλεί υπερφαγία, τότε είναι σημαντικό να αναζητούμε εναλλακτικές λύσεις.

Αντί να αρχίσουμε να τρωμε, είναι καλύτερα να βγούμε για ένα περίπατο, να μιλήσουμε ή να συναντήσουμε ένα φίλο ή να κάνουμε άλλα πράγματα που μας ευχαριστούν.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να μας προστατεύει ως ένα σημείο από τη συναισθηματική υπερφαγία. Παράλληλα είναι προτιμότερο στο περιβάλλον μας, να μη διατηρούμε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρές ουσίες. Έτσι δεν θα έχουμε άμεσα στη διάθεση μας σοκολάτες, τσιπς ή άλλα ανθυγιεινά σνακ για άμεση ικανοποίηση μια ακατάσχετης επιθυμίας.

Είναι καλύτερα σε τέτοιες περιπτώσεις να τρωμε ένα φρέσκο φρούτο, ένα κουλουράκι ή άλλα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άλας και θερμίδες.

Η σωματική άσκηση είναι σημαντικός ρυθμιστικός παράγοντας για το στρες και την ψυχική διάθεση.  Ο οργανισμός μας θα είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίζει τη συναισθηματική υπερφαγία, όταν του προσφέρουμε τακτική άσκηση.

Η ηπιότητα αυξάνει τις πιθανότητες σας να αντιμετωπίζετε μια υπερφαγία λόγω αρνητικής συναισθηματικής κατάστασης.

Όπως θα πρέπει να μάθετε να συγχωράτε τους άλλους, έτσι θα πρέπει να συγχωράτε και τον εαυτό σας. Εάν αποτύχατε στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής υπερφαγίας, μη μέμφεστε τον εαυτό σας αλλά δοκιμάστε ξανά. Σκεφτείτε ξανά τους λόγους που σας προκαλούν το πρόβλημα και κάνετε τους σχεδιασμούς σας για πρόληψη στο μέλλον.

Στις περιπτώσεις που η συναισθηματική υπερφαγία μπορεί να οφείλεται σε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αναζητείται βοήθεια και παρακολούθηση από γιατρό.

Στις άλλες περιπτώσεις η κατανόηση των λόγων που προκαλούν το πρόβλημα και η εφαρμογή προληπτικών μέτρων μπορούν να αποτρέψουν την πρόσληψη περιττών κιλών και την παχυσαρκία που είναι αιτίες πολλών σωματικών ασθενειών.