Το στρες αυξάνει την όρεξη για γλυκά, λιπαρά, αλμυρά και πλούσια σε θερμίδες σνακ, τρόφιμα ή φαγητά. Η ανθυγιεινή υπερφαγία λόγω στρες, οδηγεί στην πρόσληψη περιττών κιλών με αποτέλεσμα οι στρεσαρισμένοι να κινδυνεύουν, από το υπερβολικό βάρος σώματος και την παχυσαρκία.

Για να προστατευτεί κάποιος από την ανθυγιεινή συναισθηματική υπερφαγία λόγω στρες, χρειάζεται πρώτα να συνειδητοποιήσει το πρόβλημα. Πρέπει να κατανοήσει ότι το στρες, του δημιουργεί αυξημένη όρεξη, με κατανάλωση πολλών βλαβερών τροφών, που τον οδηγούν στο υπερβολικό βάρος σώματος και στην παχυσαρκία.

Η σημασία της καταπολέμησης της παχυσαρκίας είναι τεράστια. Το αυξημένο στρες των ανθρώπων στην εποχή μας, συμβάλει ουσιαστικά στην επιδημία της παχυσαρκίας, που ευθύνεται για μεγάλο ποσοστό των περιπτώσεων διαβήτη, καρδιοπαθειών, ψηλής πίεσης, καρκίνων και θανάτων.

Ο έλεγχος και η σωστή διαχείριση του στρες, επιτρέπουν τη διατήρηση καλύτερων και υγιεινών συνηθειών διατροφής. Για το λόγο αυτό, όσοι συνειδητοποιούν ότι το ανεξέλεγκτο χρόνιο στρες, τους οδηγεί στις πολύ βλαβερές καταστάσεις του υπερβολικού βάρους σώματος και της παχυσαρκίας, χρειάζεται να καταβάλλουν προσπάθειες ελέγχου του στρες τους.

1. Προσπαθείτε να αναγνωρίζετε εάν υποφέρετε από χρόνιο ανεξέλεγκτο στρες, που μπορεί να προκαλεί συμπτώματα, όπως ερεθιστικότητα, νευρικότητα, εύκολο θυμό, ανυπομονησία, βιασύνη, αγωνία, ανησυχίες, πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους
    
2. Προτού να αρχίζετε να τρώτε οτιδήποτε, σταματήστε για λίγο και ρωτήστε τον εαυτό σας, εάν πράγματι πεινάτε ή όχι. Διερωτηθείτε κατά πόσο πεινάτε πραγματικά και θέλετε να φάτε ή εάν πρόκειται να αρχίσετε να τρώγετε λόγω νευρικότητας, άγχους ή στρες
    
3. Εάν αντιληφθείτε ότι κάθε φορά που είστε στρεσαρισμένοι, έχετε τάση να τρώτε, τότε προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη δραστηριότητα που να σας απομακρύνει από την κατανάλωση σνακ, φαγητών ή άλλων τροφίμων
    
4. Μην αμελείτε τον ύπνο σας, να κοιμάστε από 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα, διότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει το στρες και την όρεξη
    
5. Αναγνωρίστε τα τρόφιμα που καταναλώνετε περισσότερο, όταν είστε στρεσαρισμένοι, όπως για παράδειγμα σοκολάτες, παγωτά, τσιπς, γλυκά και άλλα, και μην τα έχετε στο σπίτι σας
    
6. Γράφετε σ' ένα ημερολόγιο αυτά που τρώτε και την αντίστοιχη συναισθηματική κατάσταση στην οποία βρίσκετε κάθε φορά. Η καταγραφή αυτή, θα σας επιτρέψει να καταλάβετε σε ποιο βαθμό, η συναισθηματική σας κατάσταση, ιδιαίτερα το στρες, επηρεάζουν το τι και πόσο τρώτε
    
7. Διαβάστε και μάθετε για τεχνικές επίλυσης προβλημάτων, έτσι ώστε όταν έχετε να αντιμετωπίσετε προκλήσεις ή αναποδιές, να είστε καλύτερα έτοιμοι να τις διαχειριστείτε
    
8. Χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης, όπως τη γιόγκα, το μασάζ ή το διαλογισμό
    
9. Μην παραλείπετε να παίρνετε τα κανονικά σας γεύματα, ιδιαίτερα μην αφήνετε πίσω το πρόγευμα
    
10. Να κάνετε τακτική σωματική άσκηση, διότι αυτό συμβάλλει στην καταπολέμηση του στρες
     
11. Να επιδιώκετε τις καλές σχέσεις και τη στήριξη από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας, διότι είναι σημαντικό μέρος της επιτυχούς αντιμετώπισης του στρες.

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας ή από ψυχολόγο ή ψυχίατρο, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε μόνοι σας, να καταπολεμήσετε το στρες και την ανθυγιεινή συναισθηματική υπερφαγία που προκύπτει.

Οι εν λόγω επαγγελματίες της υγείας, θα σας καθοδηγήσουν και θα σας βοηθήσουν με μεθόδους ψυχοθεραπείας ή άλλες, να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το πρόβλημα.