Πώς μπορεί ο ασθενής με ημικρανία να ελέγχει καλύτερα την πάθηση του με τον τρόπο ζωής του;

Για την ημικρανία υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για την ανακούφιση των ασθενών.

Ωστόσο εκτός από τα φάρμακα υπάρχουν και απλά αλλά αποτελεσματικά μέτρα που συμβάλλουν στην πρόληψη της ημικρανίας, στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών.

Το στρες και η ημικρανία

Το στρες είναι ένας παράγοντας που είναι σε θέση να πυροδοτεί επεισόδια ημικρανίας. Το να πούμε ότι  μπορούμε να εξαλείψουμε το στρες από τη ζωή μας δεν είναι σωστό.

Το στρες αποτελεί αναπόσπαστο και αναγκαίο μέρος της ζωής του κάθε ανθρώπου. Εκείνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να διαχειριζόμαστε σωστά το στρες έτσι ώστε να μη βλάπτει την υγεία μας.

Ο ορθός έλεγχος και η διαχείριση του καθημερινού στρες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όμως για τον ασθενή που πάσχει από ημικρανία το να μάθει να διαχειρίζεται σωστά το στρες είναι μια αναγκαιότητα.

Η ορθή αντιμετώπιση του στρες μειώνει στον ασθενή με ημικρανία τα επεισόδια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του.

Ποια είναι τα βασικά σημεία που ο ασθενής με ημικρανία μπορεί να έχει ως οδηγό για να αποφεύγει το χρόνιο και ανεξέλεγκτο φθοροποιό στρες;

1. Ορθή διαχείριση του χρόνου: Αποφυγή ασφυκτικών χρονοδιαγραμμάτων για την εκτέλεση εργασιών ή επίτευξη στόχων. Το καθημερινό πρόγραμμα δεν πρέπει να υπερφορτώνεται αλλά να απλοποιείται όσο το δυνατό πιο πολύ
    
2. Τμηματική υλοποίηση εργασιών: Εργασίες που είναι δύσκολες ή δυσάρεστες να εκτελούνται τμηματικά ή να παραπέμπονται σε άλλους κάθε φορά που γίνεται
    
3. Απλοποίηση εργασιών: Αποφυγή ανάληψης πολλών ευθυνών ή υπερφόρτωσης με συμμετοχή σε διάφορα έργα
    
4. Να υπάρχει ελεύθερος χρόνος: Να αφήνεται πάντοτε αρκετός ελεύθερος χρόνος διότι συμβαίνουν συνήθως πολλά απρόοπτα που απαιτούν άμεση αντιμετώπιση, χρόνο και ενέργεια
    
5. Ανάγκη διακοπών: Όταν δημιουργείται αίσθημα υπερφόρτωσης ή υπερκόπωσης χρειάζεται χρόνος για ανάκαμψη και αναδιοργάνωση δυνάμεων. Η διακοπή μπορεί να είναι για μερικές ώρες, μερικές μέρες ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
    
6. Δεν μπορεί κάποιος να τα ελέγχει όλα: Υπάρχουν στιγμές στην καθημερινή ζωή που τα πράγματα εξελίσσονται με τη δική τους δυναμική που δεν μπορούν να ελεγχθούν από κανένα. Εάν είναι πέραν των δυνάμεων του ατόμου, προτιμότερη είναι η ηρεμία παρά το αναποτελεσματικό και βλαβερό άγχος
    
7. Ξεκούραση και χαλάρωση: Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και ξεκούρασης. Ο κάθε ασθενής με ημικρανία μπορεί να δοκιμάσει και να βρει ποια από τις εν λόγω τεχνικές αρμόζει περισσότερο στην περίπτωση του. Ανάλογα θα χρησιμοποιεί την τεχνική που τον ξεκουράζει και χαλαρώνει καλύτερα για να αντιμετωπίζει την ημικρανία του      

Ο αθλητισμός, η τακτική σωματική άσκηση και τα παιχνίδια

Η σωματική άσκηση οποιασδήποτε μορφής έχει διάφορες σημαντικές επιδράσεις στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Η άσκηση αυξάνει τη σύνθεση ουσιών που βελτιώνουν την ψυχική διάθεση, μειώνουν τον πόνο, καταπολεμούν την κατάθλιψη και το άγχος.

Η ήπια άσκηση στον ασθενή με ημικρανία, μετά βέβαια τη σχετική συμβουλή από το γιατρό του, συμβάλλει στη μείωση του προβλήματος της ημικρανίας. Η πολύ έντονη καταπόνηση του σώματος από την άσκηση να αποφεύγεται διότι δυνατόν να οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Ο ύπνος και η σημασία του στην ημικρανία

Ο κακός ύπνος σε ποιότητα και διάρκεια είναι αιτία πυροδότησης επεισοδίων ημικρανίας. Επιπλέον είναι γνωστό ότι η ημικρανία εμποδίζει τον ασθενή από του να αποκοιμηθεί ή τον ξυπνά τη νύχτα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που προάγουν καλύτερο ύπνο της νύχτας: Χαλάρωση πριν τον ύπνο, τήρηση της ίδιας ώρας κάθε νύχτα για να πηγαίνει κάποιος στο κρεβάτι για ύπνο, αποφυγή αλκοόλ, καπνίσματος και βαριών γευμάτων, απομάκρυνση περισπασμών από το υπνοδωμάτιο όπως τηλεόραση, διαδίκτυο και υπολογιστές, διατήρηση καλής θερμοκρασίας υπνοδωματίου, απομάκρυνση πηγών ηχορρύπανσης.

Είναι επίσης σημαντικό ο ασθενής με ημικρανία να ελέγχει με τη βοήθεια του γιατρού του κατά πόσον φάρμακα που παίρνει επιδρούν αρνητικά στον ύπνο του. Ορισμένα φάρμακα κατά της ημικρανίας περιέχουν καφεΐνη που μπορεί να προκαλεί αϋπνία.

Όταν ο ασθενής έχει αϋπνία δεν πρέπει να παραμένει πεισματικά στο κρεβάτι προσπαθώντας άδικα να αποκοιμηθεί. Σε ένα τέτοιο ενδεχόμενο μπορεί σηκωθεί και να κάνει κάποια άλλη ήπια δραστηριότητα όπως για παράδειγμα να διαβάσει κάτι έως ότου ο ύπνος έλθει.  

Η διατροφή στην ημικρανία

Υπάρχουν φαγητά που πυροδοτούν κρίσεις ημικρανίας. Ο κάθε ασθενής καλό είναι να παρατηρεί κατά πόσο η κατανάλωση ενός τροφίμου σχετίζεται με πρόκληση επεισοδίου ημικρανίας.

Μερικά από τα τρόφιμα που σχετίζονται με πρόκληση ημικρανίας είναι μερικά παλιά τυριά, το αβοκάντο και οι σταφίδες.

Οι ασθενείς πρέπει επίσης να τρώνε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και να μην αμελούν να παίρνουν πρόγευμα.

Παρατήρηση και καταγραφή

Οι ασθενείς με ημικρανία είναι καλό να παρατηρούν και να καταγράφουν εκείνα τα τρόφιμα, καταστάσεις ή συμβάντα που νομίζουν ότι τους προκαλούν επεισόδια της νόσου τους. Εάν ένας τέτοιος συσχετισμός υπάρχει και επαναλαμβάνεται τότε οι ανάλογες αλλαγές στις συνήθειες θα μπορούν να προφυλάσσουν τον ασθενή από νέα επεισόδιο ημικρανίας.

Τα μη φαρμακευτικά, πρώτα μέτρα αντιμετώπισης της ημικρανίας

Το φως επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς με ημικρανία. Για αυτό με τα πρώτα συμπτώματα ο ασθενής πρέπει να αποσύρεται σε σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Εάν καταφέρει και κοιμηθεί αυτό είναι προς όφελος του.

Το μασάζ στις περιοχές που ο ασθενής αισθάνεται πόνο ανακουφίζει. Η μυϊκή ένταση και κατά συνέπεια ο πονοκέφαλος μειώνονται με ένα ήπιο μασάζ στις περιοχές του κεφαλιού που πονούν, στους κροτάφους, στον αυχένα και στους ώμους.

Η τοποθέτηση κρύων ή ζεστών επιθεμάτων στο κεφάλι ή στον αυχένα του ασθενούς με ημικρανία βοηθούν. Ο πάγος λόγω κάποιου βαθμού μουδιάσματος εξουδετερώνει εν μέρει τον πόνο.

Τα ζεστά επιθέματα και κομπρέσες χαλαρώνουν τους τεταμένους μυς. Το ίδιο δυνατόν να επιτυγχάνεται με το ζεστό ντους ή μπάνιο.

Η καφεΐνη βοηθά εναντίον της ημικρανίας. Σε μικρές ποσότητες ενισχύει τις καταπραϋντικές δράσεις των αναλγητικών φαρμάκων. Ωστόσο να αποφεύγεται η μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης διότι μπορεί αργότερα όταν διακοπεί να προκαλεί πονοκέφαλους στέρησης.

Συνοπτικά βλέπουμε ότι ο ασθενής με ημικρανία μπορεί να κάνει διάφορα πράγματα στον τρόπο ζωής του που είναι σε θέση να απαμβλύνουν το πρόβλημα της ημικρανίας του.

Με τη βοήθεια του γιατρού του που θα του συστήσει τα πιο κατάλληλα για αυτόν φάρμακα, με τη αγάπη της οικογένειας και των φίλων του όπως επίσης και με τη στήριξη άλλων ανθρώπων με το ίδιο πρόβλημα, θα κατορθώνει να ελέγχει αποτελεσματικότερα την ημικρανία του.