Πολλά από τα προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζουμε οφείλονται σε κακές συνήθειες που έχουμε αποκτήσει.

Η αϋπνία και η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή μας ζωή όπως επίσης και την επαγγελματική μας απόδοση.

Για τους λόγους αυτούς είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε κάποια πράγματα στη ζωή μας με στόχο να έχουμε ένα καλύτερο ύπνο.

Αρχικά είναι καλά να σεβόμαστε το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Πολλές από τις μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού (θερμοκρασία, εγκεφαλική λειτουργία) ακολουθούν ένα 24ωρο ρυθμό.

Μερικές εισηγήσεις μπορούν να βοηθήσουν:

1. Να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Η ρουτίνα αυτή θα ρυθμίσει κατά κάποιο τρόπο το βιολογικό σας ρολόι και θα δείτε ότι θα νιώθετε νυσταγμένοι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ
 
2. Μην αγνοείτε την κούραση. Να πηγαίνετε για ύπνο όταν το σώμα σας λέει ότι έφθασε η ώρα για αυτό
 
3. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι εάν δεν είστε κουρασμένοι

Η βελτίωση του περιβάλλοντος στο οποίο κοιμάστε βοηθά για ένα καλύτερο ύπνο. Εάν νιώθετε άνετα, αναπαυτικά και γαλήνια στην κρεβατοκάμαρά σας τότε οι πιθανότητες να έχετε ένα καλό ύπνο είναι μεγαλύτερες.

Πως μπορείτε να το πετύχετε αυτό;

1. Αγοράστε ένα στρώμα που δεν είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό
    
2. Σιγουρευτείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας έχει τη σωστή θερμοκρασία και ότι είναι αρκετά σκοτεινό
    
3. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από κάποιας μορφής ηχορύπανση (σκύλοι που γαβγίζουν, ενοχλητικοί θορυβώδεις γείτονες) τότε ίσως θα πρέπει να αγοράσετε ωτοασπίδες
    
4. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να το χρησιμοποιείτε για ύπνο και για σεξ. Μην το μετατρέπετε σε ένα δεύτερο καθιστικό βάζοντας μια τηλεόραση ή μιλώντας στο τηλέφωνο με τους φίλους σας. Πρέπει στο υπνοδωμάτιο να αφήνετε τον εαυτό σας ελεύθερο από οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες για να μπορείτε να χαλαρώνετε και να κοιμάστε

Αποφεύγετε τις διεγερτικές ουσίες. Υπάρχουν πολλές ψευδαισθήσεις για το τι μπορεί να σας χαλαρώνει και στην ουσία φτάνετε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μερικές από τις συχνότερες λανθασμένες εντυπώσεις αφορούν τα ακόλουθα:

1. Τσιγάρα: Πολλοί καπνιστές ισχυρίζονται ότι τα τσιγάρα τους βοηθούν να χαλαρώσουν. Αυτό είναι λάθος. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό το οποίο αυξάνει το ρυθμό της καρδίας, ψηλώνει την πίεση και είναι δυνατόν να σας κρατά ξύπνιους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
    
2. Το αλκοόλ: Το αλκοόλ είναι ένα κατευναστικό το οποίο ενεργεί κάνοντας το νευρικό σύστημα πιο αργό. Εάν πιείτε προτού πάτε στο κρεβάτι θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Όμως την επόμενη μέρα δεν θα νιώσετε ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι διότι το αλκοόλ διαταράσσει τον κανονικό ρυθμό των φάσεων του ύπνου. Επίσης άλλα προβλήματα με το αλκοόλ είναι ότι πιθανόν να χρειάζεστε να ξυπνάτε τακτικά για να πάτε στο αποχωρητήριο και επιπρόσθετα να έχετε πονοκεφάλους και ζαλάδες το πρωί όταν ξυπνάτε
    
3. Χάπια του ύπνου: Τα χάπια του ύπνου δεν είναι η λύση στις αιτίες που προκαλούν προβλήματα ύπνου. Μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και εθισμό. Για κάποιον που παίρνει τέτοια φάρμακα, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί χωρίς αυτά. Τα υπνωτικά χάπια πρέπει να χρησιμοποιούνται προσωρινά σαν τελευταίο μέσο και μόνο με ιατρική επίβλεψη

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αποβάλετε τις ανησυχίες και το άγχος. Μια από τις συχνότερες αιτίες της αϋπνίας είναι η ψυχολογική αναστάτωση κάθε μορφής.

Σε περίπτωση που διάφορες σκέψεις σας εμποδίζουν από του να κοιμηθείτε προσπαθείτε να κάνετε τα ακόλουθα:

1. Εάν έχετε πράγματα που σας ανησυχούν σκεφτείτε τα σε έκταση μισή ώρα προτού πάτε στο κρεβάτι. Όταν τελειώσετε από τις σκέψεις αυτές και πάτε για ύπνο θυμηθείτε ότι έχετε ήδη αφιερώσει χρόνο για τις ανησυχίες σας και ότι τώρα είναι χρόνος για να ησυχάσετε και να κοιμηθείτε
    
2. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Μπορείτε ενσυνείδητα να εστιάζετε την προσοχή σας σε κάθε μέρος του σώματός σας και να χαλαρώνετε. Αρχίστε από τα δάκτυλα του ποδιού και πηγαίνετε μέχρι το κεφάλι. Φέρτε στο μυαλό σας μια σκηνή που σας ηρεμεί, συγκεντρωθείτε στο ρυθμό της αναπνοής σας με την είσοδο και έξοδο του αέρα ή επαναλαμβάνετε για λίγο μια λέξη ή μια φράση

Μην ξεχνάτε ότι ο τρόπος ζωής σας είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου που θα έχετε. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να έχουν πολύ θετικά αποτελέσματα στον ύπνο σας.

Μερικές εισηγήσεις μπορεί να φανούν αποτελεσματικές:

1. Ασκείτε το σώμα σας καθημερινά. Όταν το σώμα σας είναι κουρασμένο μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα. Προσοχή όμως μην κάνετε σωματική άσκηση μόλις πριν πάτε στο κρεβάτι διότι το σώμα χρειάζεται να ηρεμήσει προτού κοιμηθείτε
    
2. Παράλληλα μην κάνετε πνευματική εργασία που χρειάζεται έντονη νοητική διέγερση διότι αυτό μπορεί να σας εμποδίσει από του να αποκοιμηθείτε. Μία ώρα προτού πάτε στο κρεβάτι προσπαθείτε να ηρεμείτε πνευματικά
    
3. Αποφεύγετε να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα τα απογεύματα
    
4. Όταν κοντεύει η ώρα που θα πάτε για ύπνο αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, τον καφέ, τη σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά. Προτιμάτε ένα ζεστό ρόφημα με γάλα διότι το γάλα περιέχει ένα αμινοξύ που βοηθά τον ύπνο
    
5. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στη χαλάρωση
    
6. ΄Εάν δεν αποκοιμηθείτε μετά από κάποιο μικρό χρονικό διάστημα, βγείτε από το κρεβάτι και κάνετε κάτι άλλο όπως για παράδειγμα να διαβάσετε ένα βιβλίο

Εάν έχετε δοκιμάσει τις πιο πάνω μεθόδους και παρ' όλα αυτά δεν έχετε καταφέρει να βελτιώσετε τον ύπνο σας τότε ίσως να χρειάζεστε βοήθεια από το γιατρό σας και έτσι είναι προτιμότερο να το συμβουλευτείτε.