Αγαπητοί μου φίλοι και αναγνώστες,
Η μνήμη μας είναι πολύτιμη!
Πολλοί δεν ξέρουν τρόπους προστασίας και ενίσχυσης της μνήμης τους.
1. Να προσέχουμε τον ύπνο μας:
Η στέρηση ύπνου βλάπτει τη μνήμη, μειώνει την ποιότητα ζωής, ελαττώνει την παραγωγικότητα, προκαλεί ατυχήματα, αυξάνει τη νευρικότητα και προκαλεί διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης με τριβές στις διαπροσωπικές σχέσεις.
2. Ποια φαγητά βοηθούν περισσότερο τη μνήμη;
Μπρόκολο, μπιζέλι, μπανάνες, πορτοκάλια, όσπρια, ξηροί καρποί, ζυμαρικά, ψωμί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
3. Πώς μπορούμε να ενεργούμε για την προστασία της μνήμης μας μέχρι τα βαθιά γεράματα;
Η αεροβική άσκηση αυξάνει το μέγεθος του εγκεφάλου (ιππόκαμπος) και προστατεύει τη μνήμη.
4. Ποιες είναι δύο από τις καλύτερες μεθόδους για να ασκούμε τον εγκέφαλο και ιδιαίτερα τη μνήμη μας:
Η μάθηση μιας ξένης γλώσσας και η μάθηση ενός μουσικού οργάνου. Η συνεχής ενεργοποίηση του εγκεφάλου με το διάβασμα, την εκπαίδευση, τα σταυρόλεξα, τα παζλ και τις κοινωνικές δραστηριότητες ενισχύουν επίσης τη μνήμη.
5. Η βιταίμην Β12:
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 σχετίζεται με ατροφία εγκεφάλου και μείωση της μνήμης. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12 είναι το συκώτι, το κρέας, τα ψάρια, τα μαλάκια και το γάλα.
6. Ψάρια σε κονσέρβες (σαρδέλες, κολιός, σολομός, ρέγκα, αντζούγια, τόνος):
Ωφελούν τη μνήμη, την καρδία και τον εγκέφαλο, διότι έχουν τις ίδιες θρεπτικές ουσίες, ιδιαίτερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα φρέσκα ψάρια.
7. Ποια βιταμίνη προστατεύει τη μνήμη και πού τη βρίσκουμε;
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), που υπάρχει άφθονο σε φασόλια, δημητριακά, σπαράγγια, πορτοκάλια, φράουλες, λαχανικά, αβοκάντο και μπανάνες.
8. Ψυχική ευεξία:
Η ηρεμία, η χαλάρωση, η ξεκούραση και η ορθή διαχείριση του στρες, όπως και η αποφυγή συγκρουσιακών κατστάσεων, του θυμού ή της οργής είναι βασικά στοιχεία για τη διαφύαξη της μνήμης μας.
9. Τσάι και καφές:
Σωρεία ερευνών έδειξαν διαχρονικά ότι η κατανάλωση με μέτρο καφέ, πράσινου ή μαύρου τσαγιού σχετίζονται με αξιόλογα οφέλη για τη μνήμη και άλλες πνευματικές μας λειτουργίες.
10. Ο θυρεοειδούς αδένας:
Περίπου 10% των ηλικιωμένων έχουν παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα. Αυτό έχει άμεσες συνέπειες για τη μνήμη. Η θεραπεία βελτιώνει τις διαταραχές της μνήμης.
Η μνήμη μας χρειάζεται φροντίδα!
Εάν δεν τη φροντίζουμε, δεν πρέπει να έχουμε παράπονο εάν αυτή αρχίζει να μας εγκαταλείπει.
Ας μην αμελούμε λοιπόν να μαθαίνουμε για το τι την ωφελεί και να ενεργούμε για το καλό της!
Συγγραφέας άρθρου:
Καθηγητής Λοΐζος Γ. Λοΐζου, MD, PhD
Πρόεδρος Ιδρύματος ΕΛΠΙΔΑ για παιδιά με καρκίνο και λευχαιμία,
Κλινικός Καθηγητής Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Λευκωσίας,
Παιδίατρος, Παιδογκολόγος-Παιδοαιματολόγος,
τ. Διευθυντής Παιδογκολογικής-Παιδοαιματολογικής Κλινικής
Νοσοκομείο Αρχιεπίσκοπος Μακάριος ΙΙΙ, Λευκωσία