Οι πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης είναι η δεύτερη συχνότερη αιτία μετά από το κοινό κρυολόγημα ως αιτία απουσίας από την εργασία σε άτομα κάτω των 45 ετών.
Οι τέσσερις σε κάθε πέντε ανθρώπους, είχαν πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης τους σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
Είναι λοιπόν χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να προλαμβάνετε και να αντιμετωπίζετε τον πόνο του κάτω μέρους της πλάτης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος αυτός, υποχωρεί σε μερικές μέρες ή εβδομάδες μετά από συνδυασμό ξεκούρασης, κατάλληλης σωματικής άσκησης και φαρμάκων.
Ο πόνος όμως που επιμένει για περισσότερο από τρεις μήνες, δηλαδή γίνεται πλέον χρόνιος πόνος, είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπισθεί. Αυτό οφείλεται στο ότι οι αιτίες πρόκλησης του είναι πολλές.
Το κάτω μέρος της πλάτης, εκεί που βρίσκεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποτελείται από ισχυρούς μύες, συνδέσμους, οστά και αρθρώσεις. Πρόκειται για μια σύνθετη δομή που παρέχει τη δύναμη για να στεκόμαστε όρθιοι, να περπατούμε, να σηκώνουμε βάρη και για άλλες δραστηριότητες. Επιτρέπει επίσης στο σώμα να γυρίζει, να κάμπτεται και να ελίσσεται.
Οι πόνοι του κάτω μέρους της πλάτης, μπορεί να προκαλούνται από διάφορες καταστάσεις όπως για παράδειγμα οι τραυματισμοί από σπορ ή η φθορά που επιφέρει ο χρόνος και η χρήση. Εάν οι μύες δεν συντονίζονται σωστά και εάν εργάζονται υπερβολικά, τότε πιο εύκολα παθαίνουν τραβήγματα και άλλες βλάβες.
Κάποιος που όλη την εβδομάδα εργάζεται σε ένα γραφείο, μπορεί να προκαλέσει βλάβες στους μύες της πλάτης του εάν κατά το Σαββατοκύριακο κάνει βαριές δουλειές στο σπίτι του ή στον κήπο του. Με τον ίδιο τρόπο, εάν οι σύνδεσμοι που βοηθούν στη σταθερότητα του κάτω μέρους της πλάτης αδυνατίζουν λόγω αδράνειας ή αντίθετα λόγω υπερβολικής χρήσης γίνονται δύσκαμπτοι, τότε μια απότομη κίνηση στριψίματος μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση και βλάβη των συνδέσμων.
Η αύξηση της ηλικίας μπορεί επίσης να είναι αιτία πόνων του κάτω μέρους της πλάτης. Τα οστά χάνουν δύναμη με το πέρασμα του χρόνου. Σε άτομα με οστεοπόρωση, οι σπόνδυλοι της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να υποστούν κάταγμα ή συμπίεση σε μια πτώση ακόμη και κατά τη διάρκεια ορισμένων καθημερινών συνήθων δραστηριοτήτων.
Η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλεί φλεγμονή στις αρθρώσεις του κάτω μέρους της πλάτης και να προκαλεί πόνο και δυσκαμψία. Επίσης προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που μπορεί να γλιστρούν και να προεξέχουν προς τα έξω, είναι δυνατόν να πιέζουν νεύρα προκαλώντας έτσι πόνο.
Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να κάνετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να διατηρείτε την πλάτη σας σε καλή κατάσταση και υγιή. Αυτό αποτελεί την καλύτερη πρόληψη για τους πόνους του κάτω μέρους της πλάτης.
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε:
- Μη σηκώνετε αντικείμενα που είναι πολύ βαριά για σας. Όταν σηκώνετε κάτι, λυγίστε τα γόνατα σας και όχι την πλάτη σας. Διατηρείτε την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι κάτω, στην ίδια γραμμή με την πλάτη σας. Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας και μη στρίβετε τον κορμό σας όταν το σηκώνετε
- Οι τακτικές ασκήσεις με χαμηλή πρόσκρουση όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το στάσιμο ποδήλατο για 30 λεπτά κάθε μέρα, μπορούν να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και ευκαμψία. Η γιόγκα μπορεί επίσης να τεντώνει και να δυναμώνει τους μύες βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη στάση του σώματος. Πάντοτε να κάνετε προθέρμανση και τεντώματα των μυών πριν από τη σωματική άσκηση ή άλλες έντονες σωματικές δραστηριότητες για να προλαμβάνετε βλάβες στην πλάτη σας
- Προσπαθείτε να έχετε μια καλή στάση του σώματος σας. Η πλάτη σας μπορεί να στηρίζει καλύτερα το σωματικό σας βάρος όταν είναι ευθεία. Να φοράτε αναπαυτικά χαμηλοτάκουνα παπούτσια. Όταν είστε όρθιοι, να κατανέμετε το βάρος σας και στα δύο σας πόδια. Κρατάτε τους ώμους σας πίσω και μην τους γέρνετε προς τα μπροστά
- Όταν κάθεστε να χρησιμοποιείτε κάθισμα με καλή στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης σας. Ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα που θα τοποθετήσετε για στήριξη της πλάτης σας, μπορεί να βοηθά. Σιγουρευτείτε ότι οι επιφάνειες εργασίας σας όπως το πληκτρολόγιο του υπολογιστή, βρίσκονται σε ύψος που είναι για σας αναπαυτικό. Εάν πρέπει να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να ξεκουράζετε τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμνάκι ή άλλο στήριγμα. Αλλάζετε συχνά τον τρόπο με τον οποίο κάθεστε και να σηκώνεστε να περπατάτε για λίγο στο χώρο που εργάζεστε και με ήπιο τρόπο να τεντώνετε τους μύες σας για να τους ανακουφίζετε από την ένταση
- Να κοιμάστε στο πλευρό σας, σε ένα σφιχτό στρώμα διότι αυτό μπορεί να βοηθά την πλάτη σας
- Προσέξετε τη διατροφή σας, να έχετε αρκετό ασβέστιο, φωσφόρο και βιταμίνη D στα φαγητά σας διότι αυτά προάγουν τη σύνθεση και ανάπτυξη των οστών σας
- Προστατέψετε το σώμα σας από τα περιττά κιλά και την παχυσαρκία. Η συσσώρευση βάρους στη μέση σας, επιβαρύνει το κάτω μέρος της πλάτης σας αυξάνοντας τον κίνδυνο βλαβών και χρόνιων πόνων
- Εάν καπνίζετε σταματήστε. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή αίματος στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και προάγει τον εκφυλισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Εάν έχετε προκαλέσει ή υποστεί κάποια βλάβη στην πλάτη σας και πονάτε, είναι βέβαια σημαντικό να ζητήσετε άμεσα τη συμβουλή του γιατρού σας. Παράλληλα ορισμένα μέτρα, μετά από σύμφωνη γνώμη του γιατρού, είναι σε θέση να βοηθούν:
- Πάγος και θερμότητα: Μόλις μετά από ένα τραυματισμό, τοποθετήστε πάγο στο σημείο που πονάτε. Να το κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα για μια διάρκεια των 20 λεπτών κάθε φορά. Μετά από δύο έως τρεις ημέρες θεραπείας με το κρύο, να αρχίσετε θεραπεία με το ζεστό. Να τοποθετείτε θερμές κομπρέσες ή να θερμαίνετε σε ήπιο βαθμό με άλλο τρόπο την περιοχή που επηρεάστηκε. Να το κάνετε για μικρές περιόδους για να χαλαρώνουν οι μύες και να αυξάνεται η ροή του αίματος στην περιοχή
- Ασκηθείτε: Οι αθλητικές δραστηριότητες που βοηθούν την πλάτη περιλαμβάνουν το τέντωμα, το κολύμπι και το περπάτημα. Είναι σημαντικό να ρωτάτε το γιατρό σας για ήπιες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθούν
- Ξεκούραση στο κρεβάτι: Η ξεκούραση στο κρεβάτι είναι καλή για μία ή δύο μέρες. Περισσότερη ξεκούραση στο κρεβάτι μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο. Για αυτό είναι σημαντικό για τους ασθενείς να αρχίζουν τις συνήθεις δραστηριότητες τους όσο το δυνατό συντομότερα. Η καλύτερη θέση στο κρεβάτι είναι αυτή στο ένα πλευρό με ένα μαξιλάρι μεταξύ των γονάτων
- Φάρμακα εναντίον του πόνου: Τα αναλγητικά φάρμακα που μπορείτε να αγοράζετε χωρίς συνταγή μπορούν να μειώνουν τους ήπιους έως μέτριους πόνους που εκδηλώνονται περιστασιακά. Για συχνότερους ή σοβαρότερους πόνους είναι σημαντικό να αναζητείται η συμβουλή του γιατρού.
Οι πόνοι της πλάτης αποτελούν ένα τεράστιο βάρος από όλες τις απόψεις για τις σύγχρονες κοινωνίες. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τους λόγους πρόκλησης του προβλήματος και να λαμβάνουμε μέτρα πρόληψης και αποτελεσματικής αντιμετώπισης.
