1. Για την πρόληψη και συχνά για την αντιμετώπιση των πόνων της μέσης είναι σημαντικό να φροντίζουμε διαχρονικά να ενισχύουμε τους μύες της μέσης μας.

Με τη συμβουλή του γιατρού μας και καθοδήγηση από ειδικό προπονητή, να αθλούμε επαρκώς και συστηματικά τους μύες του κορμού μας, που στηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη.

Η τακτική άθληση με ειδικές για τον σκοπό αυτό ασκήσεις, όπως και οι διατάσεις (τεντώματα) είναι πολύτιμες για την πρόληψη και προστασία μας από τους πόνους και τις μεγάλες ταλαιπωρίες, που προκαλούν σε πάρα πολλούς ανθρώπους οι πόνοι της μέσης.

2. Αποφυγή της καθιστικής ζωής.

Χρειάζεται να αποφεύγουμε το κάθισμα για παρατεταμένες περιόδους.

Να κάνουμε συχνά σύντομα διαλείμματα για περπάτημα ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Μάθετε τον σωστό τρόπο να σηκώνετε ένα βάρος. για να προστατεύσετε τη μέση σας, χωρίς να βλάπτετε τη σπονδυλική αας στήλη, και να αποφύγετε πόνους στην πλάτη.

Για να προστατεύετε τη μέση σας και να αποφεύγετε πόνους στην πλάτη, ο σωστός τρόπος για να σηκώνετε ένα βάρος είναι να λυγίζετε τα γόνατα και όχι να σκύβετε.

Με τα σκυψίματα επιβαρύνετε τη μέση, ενώ τα λυγισμένα γόνατα κατανέμουν το βάρος ομοιόμορφα.

Μην ξεχνάτε επίσης να κρατάτε το φορτίο κοντά στο σώμα σας και να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των ποδιών σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση, διασφαλίζοντας έτσι την ορθή στάση της σπονδυλικής στήλης.

4. Ο ύπνος μας χρειάζεται φροντίδα.

Εκτός από την πολύτιμη ξεκούραση και αναζωογόνηση που μας προσφέρει ο καλός και επαρκής ύπνος χρειάζεται να προσέχουμε την ποιότητα το κρεβατιού μας.

Καλύτερο είναι να επιλέγουμε στρώμα και μαξιλάρι που να στηρίζουν σωστά τη σπονδυλική μας στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

5. Ρύθμιση τρόπου και χώρου εργασίας, σωστή στάση του σώματος.

Να μαθαίνουμε για τη διατήρηση μιας σωστής στάσης κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, της όρθιας στάσης και κατά την μετακίνηση ή ανύψωση βαρών.

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την αποφυγή αχρείαστης καταπόνησης στη μέση.

6. Συμβουλή από ειδικό για την εργονομία.

Η ρύθμιση του εργασιακού χώρου, η χρήση εργονομικών επίπλων και η συχνή αλλαγή στάσεων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εργασιακής καταπόνησης και των πόνων που σχετίζονται με αυτήν.

7. Κανονικό βάρος σώματος:

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής είναι καθοριστικό στοιχείο για αποφυγή καταστάσεων που επιβαρύνουν τη μέση μας.

Εύχομαι να επιτύχετε να κάνετε διαχρονικά σωστή πρόληψη για να προστατεύεστε από τους πόνους στη μέση σας και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής!

Συγγραφέας άρθρου:
Καθηγητής Λοΐζος Γ. Λοΐζου,
Πρόεδρος Ιδρύματος ΕΛΠΙΔΑ για παιδιά με καρκίνο και λευχαιμία,
Κλινικός Καθηγητής Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Λευκωσίας,
Παιδίατρος, Παιδογκολόγος-Παιδοαιματολόγος,
Διευθυντής Παιδογκολογικής-Παιδοαιματολογικής Κλινικής
Νοσοκομείο Αρχιεπίσκοπος Μακάριος ΙΙΙ, Λευκωσία.